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| 1. Sentado, con las rodillas juntas y las manos cogidas
detrás de la nuca |
| A) Inspire por la nariz, con la
boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás. |
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B) Flexione el cuerpo
hacia adelante aproximando los codos hasta lograr contactar
con las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces. |
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| 2. Sentado, con una mano detrás de la nuca y la otra en
la cintura. |
| A) Inspire profundamente. |
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B) Efectúe movimientos
de flexión y torsión del cuerpo hacia adelante; contactar
con el codo la rodilla del lado opuesto, espirando al mismo tiempo. Este ejercicio se realiza
intercambiando la posición de una mano en la nuca y la otra
en la cintura. Repetir de 10 a 20 veces. |
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| 3. Sentado,
con los brazos extendidos en cruz. |
| A) En esta posición inspire profundamente. |
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B) Doble la rodilla
y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta
que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo espire profundamente. Volver
a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces (alternando
rodillas). |
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| 4. Sentado |
| A) Coloque una mano
en la cintura y la otra estirada por encima de la cabeza. Inspire profundamente. |
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B) Flexione lateralmente
el cuerpo hasta que con la mano levantada logre tocar el
suelo, espirando lenta y profundamente.
Repetir de 15 a 20 veces (intercambiando la posición de
mano elevada, por encima de la cabeza. |
