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ASAPAR:  La alimentación y la artritis

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Consejos para una correcta alimentación en la artritis
concha de la casa de las conchas
 

Premisa a tener en cuenta

Los investigadores todavía no conocen completamente el papel de la dieta en las enfermedades autoinmunes como es la Artritis. Sin embargo, la Fundación para la Artritis recomienda la siguiente guía dietética para las personas que tienen artritis y otras enfermedades reumáticas:

conchita La Variedad
Tener una alimentación variada y comer alimentos de los cinco grupos (carne blanca, pescados y huevos, verduras y frutas, cereales, lácteos) le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita.
conchita El peso
Al mantener su peso ideal, usted reduce el esfuerzo sobre las articulaciones de carga, como caderas, rodillas y pies.
conchita Las grasas, el colesterol y azúcares
Evitando comer demasiadas grasas, colesterol y azúcares le ayuda a mantener su peso ideal. Además, las personas mayores con enfermedades reumáticas pueden tener la presión sanguínea alta y enfermedades del corazón, que se pueden evitar en gran medida con una dieta adecuada.
conchita Los almidones y la fibra
Una dieta rica en almidones y fibra aumenta su nivel de energía, son pobres en grasas, con lo que le ayudan a mantener su peso en niveles saludables.
conchita El sodio (suministrado básicamente por la sal común)
Una dieta baja en sal puede ser beneficiosa para personas mayores con enfermedades reumáticas y que además tengan la presión sanguínea alta. El sodio puede provocar retención de líquidos, que puede agravar la presión sanguínea alta. Algunos alimentos precocidos o la comida congelada, son ricos en sodio. Además, ciertos medicamentos hacen que el cuerpo retenga demasiado sodio.
conchita El alcohol
El consumo de alcohol puede disminuir la eficacia de los medicamentos. Además el alcohol puede engordar y debilitar los huesos.

DIETA Y ARTRITIS

conchita Una dieta ideal sería a base de: ensaladas, frutos secos, frutas frescas enteras o en zumo, cereales (como el arroz y la avena, siendo preferiblemente integrales), legumbres (como la soja, alubias, guisantes), fresas, higos, peras, melones, sandías, piña (muy recomendable pues contiene bromelain, una enzima que ayuda a reducir la inflamación). También se recomienda el consumo de plátano pues éste, además de las vitaminas, proporciona un aporte extra de potasio, mineral muy beneficioso para la AR.
Entre las verduras la alcachofa y el rábano.
Son recomendados alimentos que contengan el azufre como: los espárragos, huevos, ajo, cebolla y coles.
conchita Las personas que padecen artritis se caracterizan por tener bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9, presente en legumbres, granos enteros, hortalizas verdes, carnes de ave) y zinc en la sangre. Para evitar eso hay que consumir frecuentemente vegetales verdes, pescados, leguminosas (legumbres), levadura de cerveza, semillas de girasol y champiñones.
Los pescados más beneficiosos son los de agua fría como: sardina, trucha, salmón o arenque.
conchita Beber por las mañanas en ayunas, un vaso de agua con dos cucharadas de grenetina (gelatina) ayuda a reparar los tejidos, los cartílagos y los huesos.
conchita También debe consumir alimentos que contengan vitaminas C, D, E y K.
Ingerir diariamente vitaminas E reduce la inflamación de las articulaciones. Podemos encontrar vitamina E en: aguacate, boniato, bróculi, ciruela, espinacas, espárragos, manzana, moras, plátano, zanahoria.
También es beneficioso tomar Vitamina D que se encuentra disponible en la leche, pescados y cuando se toma el sol.
Es recomendable también consumir productos que aporten vinamina C, como pueden ser: frutas cítricas (aunque éstas deben ser consumidas con moderación), el kiwi, melón, y entre las verduras coles, bróculi, lechuga y otros vegetales verdes.
La vitamina K se encuentra presente en vegetales verdes como puede ser alfalfa, perejil, apio, espinaca, etc.
conchita Para sentir menos fatiga y rigidez articular es recomendable el uso del ácido graso denominado omega-3, que se puede encontrar en: atún, salmón, sardinas y anchoas; también se encuentra en frutos secos (como nueces, avellanas), semillas y aceites de soja, repollos.
conchita El consumo regular del aceite de oliva es muy beneficioso para prevenir la aparición de la AR, y también tiene una acción antiinflamatoria similar al ácido graso omega-3.
conchita También sería recomendable consumir productos que contengan calcio para prevenir el proceso de pérdida de masa ósea. Podemos encontrar calcio en los productos lácteos, en los cítricos y muy especialmente en el sésamo (se recomienda consumirlo triturado o machacado para su mejor aprovechamiento por el organismo).

Consumir con moderación:

Las carnes (sobre todo las rojas), el marisco.
Pimientos, tomates, patatas, berenjenas que producen una sustancia (denominada sotanina) que interfiere con la actividad enzimática en los músculos.
La sal, azúcares, mieles y cítricos.
Multivitamínicos que contengan hierro.
Cafeína: (presente en café, té, refrescos de cola, chocolate) La cafeína en altas dosis (más de 180 mg por día) puede interferir en la eficacia del metrotexato El café. Si lo consume, recomendamos limitar su consumo a una o dos tazas al día o tomarlo descafeinado, una vez que el consumo de cafeína en grandes cantidades es perjudicial a un enfermo con AR.

Los alcoholes y el tabaco mejor evitarlos por completo. El tabaco debe ser evitado pues si normalmente ya es perjudicial para la salud, más perjudicial lo es para una persona con artritis (multiplica por 4 el riesgo de padecer AR, según el estudio EULAR realizado por la LIRE).

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