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ASAPAR:  Ejercicios en el agua

botón charro Asociación Salmantina de Pacientes con Artritis
Ejercicios para la artritis para ser realizados en el agua
concha de la casa de las conchas
 
Cuello y Hombros Manos, Muñecas Codos Espalda
Cadera Rodillas y Piernas Respiratorios
En el agua Ir al inicio de ejercicios
 


Ejercicios para practicar en la piscina (Fuente: Arthritis Foundation)
Ejercicios para la piscina o Jacuzzi (Fuente: Arthritis Foundation)


 

Natación y gimnasia acuática

El agua a una temperatura agradable proporciona un entorno envolvente y cálido ideal para calmar la inflamación y disminuir la rigidez (temperatura entre 34 y 35 ° C).

Nadar suavemente o realizar algún tipo de gimnasia dentro del agua proporciona los beneficios propios del ejercicio pero sin cargar peso en las articulaciones, a la vez que ejerce una suave resistencia que ayuda a fortalecer (tonificar) los músculos.

Para la realización de ejercicios acuáticos es sumamente importante contar con la ayuda de un fisioterapeuta, el cual recomendará los ejercicios adecuados a cada paciente.

Veamos un ejercicio para practicar en el agua.


ejercicio acuático del caballo mecedor
Ejercicio acuático del caballo mecedor
  • Este ejercicio fortalece sus piernas y nalgas.
  • 1. Dentro del agua que le llegue por lo menos hasta la cintura, colóquese de tal forma que su pie izquierdo esté un pie adelante del pie derecho.
  • 2. Levante los brazos hacia los lados para mantener el balance.
  • 3. Levante la pierna izquierda, doblando la rodilla. Empuje con su pierna derecha y apóyese sobre su pie izquierdo. Cuando toque el piso, mantenga la rodilla ligeramente doblada.
  • 4. Mézase hacia adelante y hacia atrás sobre el pie derecho (dedos hacia arriba) mientras levanta la rodilla delantera.
  • 5. Haga lo mismo varias veces con una pierna, y luego cambie de pierna. Los brazos pueden simultáneamente halar y empujar.

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Ejercicios para Practicar en la  Piscina (Fuente: Artritis Foundation)

CADERA Y RODILLAS

Caderas
Oscilación de Pierna
  • Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.
  • Levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
  • Baje la pierna.
  • Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la espalda.
  • Repita con el otro lado.
  • Realice esto lentamente
Cadera Rodilla
Levantamiento de Rodilla
  • Párese de lado junto al muro de la piscina.
  • Doble la rodilla, levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
  • Lleve una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
  • Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo la rodilla extendida
  • Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
  • Repita con el otro lado.
pantorrilla
Estiramiento de Pantorrilla
  • Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio
  • Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de la otra.
  • Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia adelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El talón de ésta pierna debe mantenerse en el piso.
  • Aguante en esta posición unos 10 segundos.
  • Repita con la otra pierna.
piernas
Levantamiento lateral Pierna
  • Párese de lado junto al muro de la piscina , con las rodillas relajadas. Coloque la mano en el muro para conservar el equilibrio.
  • Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola enfrente de la otra pierna.
  • Repita con el otro lado.
Caminata
Caminata
  • Camine normalmente cruzando la piscina o en círculo. Mueva los brazos normalmente al caminar.
  • Puede ayudarle el usar zapatillas para el agua.

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TORSO

Torso
Flexión Lateral
  • Coloque las manos en las caderas con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas relajadas.
  • Inclínese lentamente hacia un lado, con la mano bajando por el muslo al hacerlo.
  • Vuelva a la posición original e inclínese hacia el otro lado. No se agache, tuerza o gire el torso.

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HOMBROS

Hombros
Circunferencias de Brazos
  • Levante ambos brazos enfrente de usted hasta que estén a pocos centímetros por debajo del nivel del agua.
  • Mantenga ambos codos extendidos. Haga pequeños círculos con los brazos (como del tamaño de una pelota de béisbol).
  • Gradualmente aumente el tamaño de los círculos (hasta llegar al tamaño aproximado de una pelota de baloncesto), entonces disminúyalos hasta llegar de nuevo al tamaño de la pelota de béisbol.
  • Primero haga círculos hacia la derecha, luego hacia la izquierda. No deje que los brazos salgan o crucen el agua.

Bañera de hidromasaje

La bañera de hidromasaje es un baño de agua caliente con chorros de aire a presión que producen burbujas. Su utilización puede aliviar la rigidez de las articulaciones a la vez que el masaje que realizan las burbujas puede ayudar a tonificar los músculos.

Es importante controlar la temperatura del agua ya que una temperatura demasiado elevada puede provocar una brusca hipotensión. En caso de sentir sofocos o náuseas, se debería salir inmediatamente del agua.

Consulte con su médico antes de iniciar el uso de la bañera de hidromasaje en el caso de que tenga alguna dolencia cardiaca, respiratoria, circulatoria, diabetes, hipertensión o cualquier otra enfermedad.

Para ver más técnicas de tratamiento en medio acuático consulte nuestra página de balneoterapia a la cual también se puede acceder desde nuestra página de Rehabilitación.

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EJERCICIOS PARA LA PISCINA O JACUZZI (Fuente: Artritis Foundation)

HOMBROS

Hombros
Flexión con brazos extendidos
  • Estire los brazos hacia delante.
  • Levante las manos sobre la cabeza o tan alto como le sea posible, manteniendo los codos tan extendidos como pueda. Si un brazo está muy débil, puede ayudarse a levantarlo con el otro brazo.
Hombros
Abducción de brazos
  • Lentamente levante ambos brazos a los lados, manteniendo las palmas de las manos hacia abajo. Eleve sólo hasta el nivel de los hombros (cubiertos por el agua).
  • Baje los brazos. No encoja los hombros o tuerza el tronco.

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CODOS

Codos
Flexión de codos
  • Doble los codos trayendo las manos hacia los hombros
  • Enderece los brazos bajando las manos a los costados

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MANOS Y DEDOS

Manos
Circunferencia del pulgar
  • Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
  • Revierta el movimiento
Dedos
Flexión de dedos
  • Doble cada articulación lentamente cerrando el puño suavemente.
  • A continuación abra la mano extendiendo los dedos
Dedos
Oposición del pulgar
  • Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una "O"
  • Abra la mano completamente después de cada "O".

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MUÑECAS

Muñecas
Giro de muñecas
  • Gire sus palmas hacia arriba
  • Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca de la cintura.
Muñecas
Flexión de muñecas
  • Doble ambas muñecas hacia arriba y luego hacia abajo. Las manos y los dedos deben estar relajados.

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PIES Y DEDOS

pies
Flexión de tobillos
  • Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el equilibrio.
  • Doble el pie hacia arriba, luego hacia abajo.
  • Repita con el otro pie.
Dedos
Flexión de dedos
  • Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el equilibrio.
  • Levante la rodilla ligeramente. Flexione los dedos, luego enderécelos.
  • Repita con el otro pie.
Tobillos
Circunferencia de tobillo
  • Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el equilibrio.
  • Haga un círculo grande con el pie, moviendo el tobillo.
  • Repita los círculos en dirección contraria, luego continúe el ejercicio con el otro pie.

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CADERA Y RODILLAS

Flexión de Rodillas
Flexión de rodilla
  • Siéntese a la orilla del asiento.
  • Doble la rodilla, poniendo el talón tan atrás como pueda.
  • Levante el pie, enderezando la rodilla lentamente.
  • Repita con la otra pierna.
lateral piernas
Movimiento lateral de pierna
  • Siéntese a la orilla del asiento y enderece una rodilla.
  • Manteniendo la pierna extendida muévala lentamente hacia fuera.
  • Regrese la pierna al centro y descanse.
  • Repita con la otra pierna.

Fuente: Arthritis Foundation