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- Párese de lado junto al muro de la piscina y
sujétese para conservar el equilibrio.
- Levante el muslo paralelo a la superficie del
agua tan alto como le sea cómodo.
- Baje la pierna.
- Suavemente columpie la pierna detrás de usted,
con cuidado de no arquear la espalda.
- Repita con el otro lado.
- Realice esto lentamente
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- Párese de lado junto al muro de la piscina.
- Doble la rodilla, levante el muslo paralelo
a la superficie del agua tan alto como le sea cómodo.
- Lleve una mano detrás de la rodilla si su pierna
necesita apoyo adicional.
- Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo
la rodilla extendida
- Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
- Repita con el otro lado.
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| Estiramiento de Pantorrilla |
- Párese de lado junto al muro de la piscina y
sujétese para conservar el equilibrio
- Párese derecho con las piernas ligeramente separadas
y con una pierna adelante de la otra.
- Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia
adelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente
se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla
de la pierna de atrás. El talón de ésta pierna debe
mantenerse en el piso.
- Aguante en esta posición unos 10 segundos.
- Repita con la otra pierna.
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| Levantamiento lateral Pierna |
- Párese de lado junto al muro de la piscina ,
con las rodillas relajadas. Coloque la mano en el
muro para conservar el equilibrio.
- Columpie su pierna de un lado al otro, hacia
el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola
enfrente de la otra pierna.
- Repita con el otro lado.
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- Camine normalmente cruzando la piscina o en
círculo. Mueva los brazos normalmente al caminar.
- Puede ayudarle el usar zapatillas para el agua.
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- Coloque las manos en las caderas con los pies
separados a la altura de los hombros y las rodillas
relajadas.
- Inclínese lentamente hacia un lado, con la mano
bajando por el muslo al hacerlo.
- Vuelva a la posición original e inclínese hacia
el otro lado. No se agache, tuerza o gire el torso.
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| Circunferencias de Brazos |
- Levante ambos brazos enfrente de usted hasta
que estén a pocos centímetros por debajo del nivel
del agua.
- Mantenga ambos codos extendidos. Haga pequeños
círculos con los brazos (como del tamaño de una
pelota de béisbol).
- Gradualmente aumente el tamaño de los círculos
(hasta llegar al tamaño aproximado de una pelota
de baloncesto), entonces disminúyalos hasta llegar
de nuevo al tamaño de la pelota de béisbol.
- Primero haga círculos hacia la derecha, luego
hacia la izquierda. No deje que los brazos salgan
o crucen el agua.
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Bañera de hidromasaje
La bañera de hidromasaje es un baño de agua caliente
con chorros de aire a presión que producen burbujas.
Su utilización puede aliviar la rigidez de las articulaciones
a la vez que el masaje que realizan las burbujas puede
ayudar a tonificar los músculos.
Es importante controlar la temperatura del agua ya
que una temperatura demasiado elevada puede provocar
una brusca hipotensión. En caso de sentir sofocos o
náuseas, se debería salir inmediatamente del agua.
Consulte con su médico antes de iniciar el uso de
la bañera de hidromasaje en el caso de que tenga alguna
dolencia cardiaca, respiratoria, circulatoria, diabetes,
hipertensión o cualquier otra enfermedad.
Para ver más técnicas de tratamiento en medio acuático
consulte nuestra página
de balneoterapia a la cual también se puede acceder
desde nuestra página de Rehabilitación. |
| EJERCICIOS PARA LA PISCINA O JACUZZI (Fuente: Artritis Foundation) |
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| Flexión con brazos extendidos |
- Estire los brazos hacia delante.
- Levante las manos sobre la cabeza o tan alto
como le sea posible, manteniendo los codos tan extendidos
como pueda. Si un brazo está muy débil, puede ayudarse
a levantarlo con el otro brazo.
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- Lentamente levante ambos brazos a los lados,
manteniendo las palmas de las manos hacia abajo.
Eleve sólo hasta el nivel de los hombros (cubiertos
por el agua).
- Baje los brazos. No encoja los hombros o tuerza
el tronco.
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- Doble los codos trayendo las manos hacia los
hombros
- Enderece los brazos bajando las manos a los
costados
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| Circunferencia del pulgar |
- Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
- Revierta el movimiento
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- Doble cada articulación lentamente cerrando
el puño suavemente.
- A continuación abra la mano extendiendo los
dedos
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- Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno
de los dedos de esa mano individualmente, formando
una "O"
- Abra la mano completamente después de cada "O".
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- Gire sus palmas hacia arriba
- Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca
de la cintura.
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- Doble ambas muñecas hacia arriba y luego hacia
abajo. Las manos y los dedos deben estar relajados.
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- Recargue el peso en un pie y sujétese al lado
de la piscina para mantener el equilibrio.
- Doble el pie hacia arriba, luego hacia abajo.
- Repita con el otro pie.
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- Recargue el peso en un pie y sujétese al lado
de la piscina para mantener el equilibrio.
- Levante la rodilla ligeramente. Flexione los
dedos, luego enderécelos.
- Repita con el otro pie.
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| Circunferencia de tobillo |
- Recargue el peso en un pie y sujétese al lado
de la piscina para mantener el equilibrio.
- Haga un círculo grande con el pie, moviendo
el tobillo.
- Repita los círculos en dirección contraria,
luego continúe el ejercicio con el otro pie.
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- Siéntese a la orilla del asiento.
- Doble la rodilla, poniendo el talón tan atrás
como pueda.
- Levante el pie, enderezando la rodilla lentamente.
- Repita con la otra pierna.
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| Movimiento lateral de pierna |
- Siéntese a la orilla del asiento y enderece
una rodilla.
- Manteniendo la pierna extendida muévala lentamente
hacia fuera.
- Regrese la pierna al centro y descanse.
- Repita con la otra pierna.
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